[...] klatka+tric wyciskanie na płaskiej 3x Progresja wyciskanie na lekkim skosie w góre 3x Progresja przenoszenie ciężarka 3x wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x stały c. pompki w podporze tyłem 2x max powt. plecy+biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x wiosłowanie sztangą 3x stały c. szrugsy ze sztangą z przodu 3x stały c. [...]
Cześć, robię tren mawashiego od miesiąca i mam pytanka ; ) 1) Ze wszystkich ćwiczeń (robię wersje trudniejszą) zdecydowanie najłatwiejsze są dla mnie pompki klasyczne. W planie jest 12 powtórzeń, zwiększyć ilość powtórzeń i robić po np po 30 czy raczej lepiej jest robić te 12 ale raczej z obciążonym plecakiem ? 2) Teraz nie mam jak chodzić na [...]
Po pierwsze przysiady to ruch push, unoszenie hantli bokiem to pull, brzuch to ruch pull, po drugie plan przeładowany, po trzecie zła kolejność ćwiczeń, po czwarte za duża objętość. (WERSJA OBJĘTOŚCIOWA, STAŁY CIĘŻAR, ZAKRES POWTÓZEŃ 6-10) PUSH: 1. Przysiady 4s 2. Wyciskanie leżąc 3s 3. Wyciskanie żołnierskie 3s 4. Pompki na poręczach 3s (ew. [...]
Dodaj ankietę uzupełnioną. Wyciskanie zza głowy wymień, jest szkodliwe i jak chcesz to zmienić na odwrotne pompki lub wyciskanie francuskie jak to są ćwiczenia na triceps a nie na barki? Na nogi możesz dodać po mc np. wykroki 2-3s. Plan nie wydaje się bardzo zły, jednak w tym co robiłeś do tej pory pozmieniałbym warianty ćwiczeń chociaż żeby był [...]
[...] 3 serie po 8-12pow. Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie po 8-12pow. -prostowanie ramion ze sztangielka w oparciu o lawke 3 srie po 8-12 pow. -odwrotne pompki +10kg 3 serie po 8-12 pow. Piątek: Barki: -wysciskanie sztangi z przed głowy 3 serie po 8-12 pow. -unoszenie hantli w bok 3 serie po 8-12pow. -unoszenie hantli w [...]
Przepraszam mój błąd(wiek jest podany).Co do ćwiczeń typu martwy i przysiad mam podobne zdanie jak kolega wyżej.Jeśli chodzi o plan to w 2 zestawie zamieniłbym ostatnie ćwiczenie na pompki na poręczach. Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2012-01-07 12:37:52 Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2012-01-07 12:43:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wzrost ok 180 Biceps 34 waga ok 74 kg klata ok 92 pas 80 udo 56 łydka ok 40 Na początku moich treningów robiłem same pompki, brzuszki itp. ale od niedawna ok 7 miesięcy kupiłem sb hantelki i ćwiczę normalnie. Moje mięśnie stają się twardsze, ale nie chcą mi za bardzo rosnąć, najgorsza jest klatka ;< i tu nasuwa się moje pytanie czy mój plan [...]
No tak, ale czy taki split partia 1x w tygodniu jest dobry, jeśli moim celem jest pójscie dalej w ciężarach w trójboju ? Po takich siadach np dobiję sobie nóżki na maszynach, spuchną mi, ale to czy to pójdzie w siłę ? I kolejne siady dopiero za tydzień ? No może się mylę, nie wiem, mogę porobić splita partia 1x/tyg. Może jakieś jeszcze opinie ? [...]
no to plan jak powyzej wkleiłem będzie odpowiedni do podciągania te wspięcia to na łydki,ud tym nie zrobisz...porób jakieś pompki w domu,jakieś przysiady,na początek z własnym ciężarem ciała później pomyśl o jakichś plecakach i innych urozmaiceniach(w dziale trening w warunkach domowych mnóstwo jest sposobów)
Ja oczywiście popieram spaiter'a powinieneś poczekać ale jak już to masz słaby plan . Zmienił bym go całkowicie. Rób sobie lekki FBW np: 3 lub 2 razy na tydzień : Pompki Rozpiętki( jak już się upierasz przy ciężarach) Podciąganie na drążku wiosłowanie sztangielką Wyciskanie francuskie siedząc uginanie sztangielek z obrotem nadgarstka [...]
Źle się odżywiasz... http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Przeczytaj 10 wskazówek zywieniowych. Głowa długa tricepsu, jeśli już koniecznie chcesz to zrób sobie plan domatora - tam masz pompki w podporze tyłem na trica, ćwicz całe ciało... Pzdro
Odpowiedział i to nawe 3 razy, plan domatora , tam masz ćwiczenia na kazdą partię, na trica też - pompki w podporze tyłem, przy dobrym odzywianiu będzie dobrze. Pzdro
Ok to teraz podam mój nowy plan do sprawdzenia: Poniedziałek : Biceps (juz tymi hantelkami :D 9 serii 10 powtórzeń uchwyt młotkowy Środa : Triceps , Barki Tri. pompki w podporze tyłem 9 serii 10 powtórzeń Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem: 9 s 10 p Barki Rozciąganie ekspandera przed sobą 10 s 10 powt Piątek Klata Rozciąganie [...]
[...] priorytetowy:klata"...Albo zresztą są jeszcze inne plany z priorytetem m.in. na klatke... Twój plan już teraz bym zmienił-jako pierwsze ćwiczenie dałbym pompki na poręczach z obciążeniem, drugie wycisk sztangielek na skosie górnym, bądź na płasko z supinacją, trzecie ćwiczenie-rozpiętki na płasko, lub na skosie, w zależności [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o mięsnie wewnątrz aby były silne, potrzebuję takich ćwiczeń abym je mógł robić w dużych ilościach (seriami). Na biceps to bym planował pracę z hantlami ok. 4-5 kg. Do tego pompki. Co do biegania to brat mi powiedział żeby biegać i przez 100m sprintować ile wlezie a reszta luzem i tak 5 kółek, czy będzie to efektywne?Prosiłbym Was o doradzenie w [...]
proponuje przez 3-4 tyg zrobic trening ogolnorzowojowy- wcelu powrostengo przyzwycajenia miesnie sciegien stawqoow do wysilku/obciazen plan wykonujemy 3x tydzien po 2-3 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-12 [...]
[...] 60-65% cm. teraz plan; -uginanie ram. stojąc ze sztangą- ale w pelnym zakresie- 4 x 12-8 - modlitewnik 3-4 x 10-12 - francuskie od czoła 4 x 12-8 - prostowanie nachwytem na wyciągu pion. lub pompki na poreczach 3-4 x 10-12. metoda wlaściwie klasyczna- wracamy więc do podstaw i żrodeł, jeżeli nie przyniesie efektow to zmieniac bedziemy nadal.
Kwila :) No to teraz tak, czy moze byc taki plan na biceps i triceps: biceps: - uginanie ze sztanga - uginanie naprzemienne ze sztangielkami - uginanie mlotkowe triceps: - wyciskanie wasko - francuskie jednoracz (albo lezac z lamanym gryfem) - pompki na poreczach